KBRN, Madiun : Menambah berat badan tidak selalu semudah yang dibayangkan, terutama bagi mereka yang memiliki metabolisme tinggi atau mengalami gangguan nafsu makan. Namun, dengan memilih makanan yang tepat, proses menaikkan berat badan bisa dilakukan secara sehat tanpa membahayakan tubuh.
Berikut beberapa jenis makanan yang bisa membantu menaikkan berat badan secara alami:
1. Nasi dan Karbohidrat Kompleks
Nasi adalah sumber energi utama bagi banyak orang di Indonesia. Selain nasi, karbohidrat kompleks seperti roti gandum, kentang, ubi, dan oatmeal juga membantu menambah kalori harian secara stabil.
Konsumsi dalam porsi yang cukup akan mendukung pertambahan berat badan.
2. Susu dan Produk Olahannya
Susu full cream, keju, yogurt, dan krim adalah sumber kalori yang tinggi, juga kaya akan protein dan lemak sehat. Minum segelas susu setiap hari atau menambahkan keju pada makanan bisa menjadi strategi yang efektif.
3. Daging Merah dan Ayam
Daging sapi, kambing, dan ayam mengandung protein tinggi yang penting untuk pertumbuhan otot. Mengonsumsi bagian berlemak secara wajar juga membantu menambah asupan kalori.
4. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, tuna, dan makarel tidak hanya tinggi protein, tetapi juga kaya omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Lemaknya membantu meningkatkan berat badan dengan cara yang sehat.
5. Telur
Telur adalah sumber protein lengkap dan lemak sehat. Makan telur rebus atau goreng sebagai sarapan atau camilan dapat membantu menambah asupan kalori harian.
6. Kacang-Kacangan dan Selai Kacang
Almond, kacang tanah, mete, dan kenari mengandung banyak kalori dalam porsi kecil. Selai kacang juga merupakan pilihan camilan tinggi energi yang lezat dan praktis.
7. Buah - Buahan Tinggi Kalori
Pisang, alpukat, mangga, dan kurma adalah contoh buah tinggi kalori dan kaya nutrisi. Alpukat, misalnya, mengandung lemak sehat yang membantu menambah berat badan.
8. Smoothies dan Minuman Berkalori Tinggi
Daripada minum air putih saja, cobalah smoothies dari campuran buah, susu, madu, dan selai kacang. Minuman ini bisa menjadi camilan sehat sekaligus meningkatkan asupan kalori harian.
9. Camilan Sehat
Granola, protein bar, roti panggang dengan selai, dan biskuit gandum bisa menjadi camilan di antara waktu makan. Pastikan mengandung karbohidrat dan lemak sehat.
10. Ubi Crème Brulee dan Bluder
Inovasi lokal seperti Ubi Crème Brulee dari Madiun dan Bluder bisa menjadi pilihan dessert tinggi kalori yang lezat, terutama bagi kamu yang ingin menambah berat badan tanpa bosan dengan menu yang itu-itu saja.
Agar hasil lebih optimal, disarankan untuk makan lebih sering, yakni 5 hingga 6 kali sehari, dengan porsi kecil hingga sedang. Olahraga ringan agar berat badan bertambah dalam bentuk otot, bukan lemak berlebih.
Menambah berat badan secara sehat membutuhkan waktu dan konsistensi. Fokuslah pada makanan bernutrisi tinggi kalori, bukan junk food, agar tubuh tetap sehat dan proporsional.
https://www.rri.co.id/madiun/kesehatan/1533262/makanan-penambah-berat-badan-yang-sehat-dan-efektif
