KBRN, Manokwari: Pemulihan Pasca melahirkan memiliki peran penting untuk memulihkan kesehatan dan kekuatannya. Untuk membantu cepat pemulihan diperlukan makanan yang tepat. dikutip dari beberapa sumber berikut 6 makanan yang bisa dikonsumsi untuk membantu cepat pemulihan:

1. Telur Ayam

Telur ayam merupakan sumber nutrisi yang sangat bermanfaat bagi ibu pasca melahirkan. Kaya akan protein berkualitas tinggi, telur membantu dalam memperbaiki dan membangun kembali jaringan tubuh yang rusak selama persalinan. Selain itu, telur mengandung berbagai vitamin dan mineral penting seperti vitamin D, B12, kolin, dan selenium yang mendukung fungsi otak, sistem kekebalan tubuh, dan produksi energi. 

Kolin, khususnya, berperan penting dalam perkembangan otak bayi yang menyusui. Dengan kandungan lemak sehat, telur juga membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, membantu ibu mempertahankan energi dan kestabilan suasana hati selama masa pemulihan.

2. Ikan Gabus

Ikan gabus memiliki manfaat luar biasa untuk ibu pasca melahirkan, terutama karena kandungan albuminnya yang tinggi. Albumin adalah protein penting yang membantu mempercepat proses penyembuhan luka, termasuk luka pasca persalinan. Selain itu, ikan gabus kaya akan asam lemak omega-3, yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan otak, serta dapat membantu mengurangi peradangan dan memperbaiki suasana hati. 

Kandungan mineral seperti zat besi dalam ikan gabus juga penting untuk mengatasi anemia dan meningkatkan produksi sel darah merah, yang sangat diperlukan setelah kehilangan darah selama persalinan. Mengonsumsi ikan gabus secara teratur dapat membantu ibu mempercepat pemulihan fisik dan meningkatkan kualitas ASI, mendukung kesehatan ibu dan bayi secara keseluruhan.

3. Tahu & Tempe

Tahu dan tempe merupakan sumber nutrisi yang sangat baik bagi ibu pasca melahirkan. Keduanya kaya akan protein nabati berkualitas tinggi, yang penting untuk memperbaiki dan membangun jaringan tubuh setelah persalinan. 

Selain itu, tahu dan tempe mengandung isoflavon, yang memiliki sifat antioksidan dan dapat membantu menyeimbangkan hormon. Tahu menyediakan kalsium yang penting untuk kesehatan tulang, sedangkan tempe, yang difermentasi, mengandung probiotik yang mendukung kesehatan pencernaan dan sistem kekebalan tubuh.

Kandungan serat dalam tempe juga membantu mencegah sembelit, yang sering terjadi setelah melahirkan. Dengan mengonsumsi tahu dan tempe, ibu dapat memperoleh energi dan nutrisi penting yang mendukung pemulihan cepat dan kesehatan secara keseluruhan.

4. Hati Sapi/Ayam

Hati sapi dan hati ayam memiliki manfaat besar bagi ibu pasca melahirkan karena kandungan nutrisi yang sangat kaya dan beragam. Kedua jenis hati ini merupakan sumber utama zat besi heme, yang mudah diserap oleh tubuh dan sangat penting untuk mengatasi anemia serta memulihkan kadar hemoglobin yang menurun akibat kehilangan darah saat persalinan.

Selain zat besi, hati sapi dan hati ayam juga kaya akan vitamin B12, yang mendukung produksi sel darah merah dan kesehatan saraf, serta asam folat, yang penting untuk regenerasi sel dan pembentukan DNA. 

Kandungan vitamin A yang tinggi dalam hati mendukung sistem kekebalan tubuh dan kesehatan mata, sementara protein yang melimpah membantu mempercepat penyembuhan jaringan tubuh. Mengonsumsi hati sapi dan hati ayam secara seimbang dapat memberikan energi dan nutrisi esensial yang dibutuhkan ibu untuk pemulihan yang optimal setelah melahirkan.

5. Sayur-sayuran

Sayur-sayuran memiliki manfaat luar biasa bagi ibu pasca melahirkan karena kaya akan berbagai nutrisi penting yang mendukung pemulihan dan kesehatan secara keseluruhan. Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale mengandung zat besi yang membantu mencegah anemia serta kalsium yang memperkuat tulang dan gigi. 

Selain itu, sayuran berwarna cerah seperti wortel dan paprika merah kaya akan vitamin A dan C, yang memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mendukung penyembuhan luka. Kandungan serat dalam sayuran membantu mengatasi masalah pencernaan seperti sembelit, yang umum terjadi setelah melahirkan. 

Sayuran juga menyediakan antioksidan yang melawan radikal bebas, serta folat yang penting untuk regenerasi sel dan mendukung kesehatan mental. Dengan mengonsumsi berbagai jenis sayur-sayuran, ibu dapat memastikan asupan nutrisi yang seimbang, membantu meningkatkan energi, dan mempercepat proses pemulihan setelah melahirkan.

6. Buah-Buahan

Buah-buahan menawarkan beragam manfaat penting bagi ibu pasca melahirkan, mendukung pemulihan dan kesehatan secara keseluruhan. Kaya akan vitamin dan mineral, buah-buahan seperti jeruk, stroberi, dan kiwi memberikan asupan vitamin C yang tinggi, yang memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mempercepat penyembuhan luka. 

Pisang, yang kaya akan kalium, membantu mengatur keseimbangan cairan dan mengurangi kram otot. Buah-buahan seperti apel dan pir mengandung serat yang membantu mencegah sembelit dan menjaga kesehatan pencernaan. Blueberry dan anggur mengandung antioksidan yang melawan stres oksidatif dan memperbaiki sel-sel tubuh. 

Buah-buahan juga memberikan hidrasi alami dan energi instan dari gula alami, membantu ibu merasa lebih bugar dan berenergi. Dengan memasukkan berbagai buah-buahan dalam diet sehari-hari, ibu dapat mendukung pemulihan optimal dan menjaga kesehatannya pasca melahirkan.